近期很多朋友不停喝菊花茶，觉得嘴里发黏，喉咙还是干得像卡了东西。要知道湿热与阴虚火旺都会引发的虚火，这对夏季常见的"内火问题"有着不同的调养方法。
一、了解体质：身体在传递什么信号？
湿热体质：闷滞不畅的状态
这类人群经常呈现出「三腻三黏」的特点：头发更易出油，皮肤闪耀着油光，舌苔变得又厚又腻滑，大便带有黏滞感，挂壁现象很明显，腋下汗液摸起来较黏稠，嘴里能感觉到一种黏苦的不适感。于下午这一时段，这些症状时常会更为显著。身体内部好像有一股热气在不断升腾，使人难以忽视。
阴虚火旺体质：燥热缺津的状态
这类体质更多地表现为，因深层的津液出现亏损，从而引发了燥热。其典型特征乃是「三干三焦」：眼睛干涩，微微地发红；喉咙干痒，带有一些灼热感；皮肤干燥，会有皮屑产生。心神难以安定下来，难以入睡。手足心发热，总是想要贴着凉的东西。情绪容易出现波动，容易发火。在夜间常常会出现潮热盗汗的情况，早晨起来的时候可以看到，睡衣的后背有被汗液浸湿的痕迹。
二、调理要领：针对性养护方案
湿热体质养护要点
饮食调理：选择具有利湿作用的食材，晨起煮赤小豆薏米水，而且中午搭配凉拌马齿苋以及糙米饭，晚餐则用冬瓜、老鸭汤佐以清炒藕尖。注意要避开高糖分的热带水果，毕竟这类食物容易加重湿热。
运动建议：选择清晨，或者傍晚进行适度的活动，练习八段锦当中的托举动作，亦或是进行快走，直至后背微微出汗。运动之后，及时擦干身体，更换衣物，避免湿气滞留。
日常养护：穿着透气的棉麻衣物，沐浴之时，重点对足三里至丰隆穴区域进行按揉，这样有助于湿气更加顺畅地排出。
阴虚火旺体质养护重点
滋阴食补：睡前炖煮银耳百合羹（加入去核红枣），晨起含服新鲜石斛汁。日常可适量食用桑葚、黑芝麻等滋养食材。
作息调理：重视晚间9-11点的睡眠时段，此时段是养阴的重要时机。午休时使用菊花决明子枕辅助放松。
情绪调节：练习深呼吸法（吸气四秒，缓慢呼气六秒),在情绪波动的时候，我们可以按压手腕内侧的神门穴。
三、常见误区与注意事项
误区一：盲目清热去火
将凉茶当作日常饮品的时候，需要格外留意，比如说适合湿热体质的蒲公英茶，对于阴虚火旺的人而言，有可能会加重不适。曾经有过这样的案例，过度地饮用苦寒类的茶饮，进而导致肠胃受到了损害。
误区二：补水方式不当
大口饮用冰水，此种行为会对脾胃功能形成损伤。阴虚火旺的人，适宜小口地喝常温状态下的酸梅汤；对于湿热人群而言，他们能够用绿豆、赤豆以及黑豆一同煮水，以达到解渴之目的。
误区三：随意跟风进补
盲目吃阿胶这类，会产生截然相反的结果。对于湿热体质的人，在补充营养之时，如果说方法不当，很容易使身体内部，变得更为油腻。阴虚火旺的人群，假如以温热干燥的方式，反倒会导致体内的津液，大量地流失，进而引发更多的健康问题。
四、体质辨识技巧
舌象观察：晨起之际，可查看舌苔之状态。对于湿热体质者而言，其舌苔呈现出那种黄且厚、颇为湿润的模样；对于阴虚火旺之人来说，舌面却是干燥的，甚至还带有裂纹。
体味辨别：湿热体质汗液带有明显酸腐味，阴虚火旺者体味偏于焦燥。
代谢观察：湿热体质小便颜色深黄，大便粘滞；阴虚火旺者小便量少色深，大便干结呈颗粒状。
这个夏天调理的重点在于，首先需要准确地分辨体质。当然关键是要将下午的疲倦感湿气区分开来，是因为湿气阻滞导致的呢，还是由于津液有所耗损引起的呢？与此同时还得清楚，是应该喝绿豆汤来达到清热祛湿的效果呢，还是吃银耳羹以便缓解干燥呢？只有这样仔细斟酌，才算是真正有效的养生方法。
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